第九章 炼筋-《武宗之路》


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    天行站到横着的铁杆下,发现这得有两米五以上的铁杆碰不到。往旁边四处寻找,总算在旁边角落看到一个凳子。

    把凳子搬过来,站在凳子上,看了眼头上方的铁杆,加上向上跳的告诉应该是可以碰到铁杆,心中想到。

    向上跳起,还差点才能碰到铁杆。如果没锻炼腿部的时候应该是可以跳上去的,无奈只能下来凳子。

    下来后,不想第一次训练就未尽兴就结束。想了想,先到旁边休息下,休息的同时对腿部进行拉伸。

    训练后的拉伸是非常重要的,可以缓解肌肉的酸胀,促进肌肉的恢复,提高肌肉的柔韧性。对于预防训练损伤和防止肌肉僵硬非常重要。而且还可以提高肌肉的表现能力,提高运动效率。

    前世有种说法:说健身房练肌肉的都是死肌肉,中看不中用。

    其实肌肉哪里分死肌肉活肌肉,无非是一些瞎练的人锻炼的时候不去拉伸,把肌肉练的没有弹性,加上又只是做的肌耐力和慢速的肌力训练。所以给人好像速度慢力量一般的感觉,就像是肌肉中看不中用。

    如果一个人锻炼后注重肌肉的拉伸,肌肉的弹性好。加上练习的时候进行速度爆发力灵巧敏捷性的训练。他的肌肉用通俗的话来说就是活的不能再活的肌肉了。

    十几分钟后,感觉下半身的肌群已经缓解恢复的差不多了。站了起来,从新开始站到木凳子上。略微俯身屈膝屈髋,腿部猛的发力往上一纵,双手很轻松的抓到了铁杆。

    调整动作和身体姿态,两手抓握略宽于肩腰腹收紧,背部发力带动肩部肩部带动手臂发力将整个身体往上拉,拉至下巴超过铁杆。控制好速度,然后放慢速度将身体往下放,放至手臂自然伸直。向上发力时吐气,向下放松时吸气。

    做了不到十个,就手臂肩部背部酸痛的明显,不得不停下,落到凳子上来。

    甩来甩手臂,感叹到:还是年龄太小,身体还发育的太少。这个引体向上,对于整个背部,肩部,手臂的要求很高。平常生活当中也只有一些拉的动作才会用到这些肌群,所以大部分做引体向上都很困难。

    坚持再做了五组引体向上,一次做的比一次少。直到再也拉不上去,结束了今天的身体肌肉训练。

    通过这次三个动作,基本了解到了目前的身体状况。不但没有失落气馁和不满意,反而非常高兴和期待。

    这具身体比前世人类的身体好太多了,今天才第一次锻炼,表现的比小白好的多,而且这具身体才六岁而已。


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